Ну смотрю у вас форум про спорт...решил свою историю рассказать. Сам занимаюсь 4 года уже этой фитнесом, люблю железо потягать...
Сначала в совем родном городе ходит - Болграде, а сейчас в Одессе.

Короче как туда приходишь тебе выдают определенный комплекс упражнений, например мне такой попался:

1) Разминка (отжимание, приседание и вся фигня)

2) Ноги

3) Икры

4) Грудь (штанга)

5) Трицепс

6) Брусья (опять же трицепс)

7) Бицепс

8) Пресс

9) Шотландская стена (пресс ножной)

10) Колесо (пресс всего тела)

11) Груша

Усе...

Комплекс необходим каждому кто хочет заниматься фитнесом и зависит от конституции (строения тела) человека.

Во время всего процесса необходимо воздержаться от воды, а пить молоко и витамины ( там белок преобладает )

Ну вот и все впрочем. Эффект потрясающий:)